地瓜饭好色客
材料 A：地瓜 55 公克、白米 80 公克
材料 B：水适量
作法：
1.将地瓜去皮切小块，汆烫备用。
2.白米洗净沥干后备用。
3.将汆烫过的地瓜和洗净后的白米搀杂，加水，放入电锅中沿途煮
至开关跳起，再焖约 5~10 分钟即可。
养分师小顶住：好色客
地瓜和白饭王人属于全谷根茎类，白饭中加入地瓜，不仅能增多养分，也让豪情更漂亮了。 地瓜的钾离子含量较高，血钾过高者，一路向西可将地瓜先汆烫再煮，以减少钾离子含量。椒盐柠檬煎鲑鱼
材料 A：鲑鱼 70 克、 柠檬 1 小片（汁约 2 公克）
材料 B：橄榄油 5 公克、盐 0.5 公克、黑胡椒粉 1 公克
作法：
1.盐与黑胡椒粉搀杂，调制成黑胡椒盐备用。
2.热锅，以橄榄油将鲑鱼两面煎熟，盛盘。
3.将柠檬挤汁于鲑鱼上，再撒上黑胡椒盐即可
养分师小顶住：
鲑鱼富含卵白质与脂肪，油煎时，只需少许油即可，如斯不仅可减少烹饪用油，同期也可将鲑鱼所含的油脂逼出，裁汰菜肴的脂肪含量。
蒜酱地瓜叶
材料 A：地瓜叶 120 公克
巨乳风俗材料 B：蒜末 6 公克、酱油 5 公克、冷沸水少许
作法：
1.地瓜叶烫熟，捞起盛盘。
2.将材料 B 调成蒜蓉酱，淋于盛盘的地瓜叶上即可
养分师小顶住：
地瓜叶的钾离子较高，是以可将地瓜叶一派一派摘下后烫熟，让钾离子自菜叶溶入水中，减少菜叶的钾离子含量。 （钾离子为水溶性，易溶于水） 地瓜叶富含维生素 A，是以需和有油脂的菜肴沿途食用，才可增多维生素 A 的接收。 公克地瓜鲑鱼钾离子地瓜叶发布于：广东省声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间办事。