（1）屈肘铁心：背部靠墙矗立或横卧于床上好色网，上臂贴身，屈肘，以肘点手脚支点进行外旋步履。
（2）展翅：矗立，上肢当然下垂，双臂伸直，手心向下逐渐向内朝上用劲抬起，到最大截止后停高出钟把握，然后回到原处，反复进行。
巨乳露出（3）体后拉手：当然矗立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下健侧手拉住患肢手或腕部，逐渐向健侧并朝上牵拉。
（4）梳头：矗立或横卧位均可，患侧肘屈曲，前臂上前朝上掌心向下，患侧的手经额前、对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳动作。
（5）头枕双手：横卧位好色网，两手十指交叉，掌心朝上放于头部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽外展。
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